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小编小编  2023-01-09 10:34 终究美好 隐藏边栏 |   抢沙发  662 

健康生活方式,指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲究个人卫生、饮食卫生、环境卫生,讲科学,不迷信,平时注意保健,生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。

【合理膳食】
指能提供全面均衡的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。


【适量运动】
指运动方式运动量适合个人的身体情况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力而行,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,最大心率=220-年龄每周至少运动3次。

【戒烟】
戒烟的人,不论吸烟多久,都应该戒烟。戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。

 

【限酒】
过量饮酒,会增加患某种疾病的风险,并可导致交通事故和暴力事件的增加。建议成年男性一天的酒量不超过25克,女性不超过15克。

【心理平衡】
是指一种良好的心理状态,即能够恰当的评价自己,应当日常的生活压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所在范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

保持正常体重,避免超重与肥胖

正常体重有助于保持健康,预防疾病。体重过高过低都不是健康的表现,易患多种疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤。体重正常者应保持体重,超重和肥胖者应控制体重到正常范围。

体重是否正常取决于进食量与活动量的平衡。食物提供人体能量,运动消耗能量。进食量大而运动量不足,多余的能量在体内就会以脂肪的形式储存下来,造成超重或肥胖;相反,若进食量不足,可引起体重过低或消瘦。

【体重判断】体重是否正常可用体重指数(BMI)来判断,BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。成人正常体重指数在18.5~23.9kg/m2之间,体重指数在24~27.9kg/m2之间为超重,体重指数≥28kg/m2为肥胖。
【腰围判断】腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标。成年男性正常的腰围警戒线为≥85(厘米),女性为≥80(厘米);男性超标线为≥90(厘米),女性为≥85(里米)。
成年人每日应进行6~10千步当量的身体活动,动者有益,贵在坚持

身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。进行身体活动时,心跳、呼吸加快,循环血量增加,代谢和产热加速,这些反应是产生健康要素的生理基础。

【适量运动】
适量身体活动有益健康,动则有益,贵在坚持,适度有力。身体活动对健康的影响取决于活动方式、强度、时间和频率。

有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌的调节功能,能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。有养运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动(如长跑、步行、骑车、游泳等)。例如以每小时4千米的中等速度步行,每小时12千米的速度骑行自行车等均属于有氧运动。

【推荐运动量】
推荐成年人每日进行6~10千步当量的身体活动。千步当量是度量能量消耗的单位,以4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1千步当量,其活动量等于洗盘子或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。千步当量相同,其活动量即相同。

运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄,当心率达到最大心率的60%~75%时,身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动,或每天进行中等强度30分钟以上,每周3~5天。

以一周时间为周期,合理安排有氧运动,体育文娱活动、肌肉关节功能活动和日常生活工作中的身体活动内容。活动强度和形式的选择应根据个人的体质状况确定,增加活动量应循序渐进,运动中发生持续的不适症状,应停止活动,必要时及时就医。

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